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Dieta; già solo la parola mette tristezza perché preannuncia un periodo più o meno lungo di ristrettezze culinarie ma, può sembrare assurdo, non basta.
La dieta da sola non è sufficiente per perdere peso ed è consigliabile ed auspicabile fare anche un po di attività fisica con costanza.
Lo so che avete sbuffato alzando gli occhi al cielo ma il vecchio proverbio delle nonne è sempre valido “chi bella vuole apparire un po deve soffrire” è così rassegnamoci e piuttosto cerchiamo uno sport che ci faccia ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo.
Quando facciamo una dieta dimagrante il nostro organismo brucia circa l’80% di cellule grasse ma anche un 20% di muscoli; per ripristinare questa percentuale bisogna tenerli in esercizio perché solo così il nostro corpo cerca di ricostruirli continuando a bruciare grassi per farlo.
E vi dirò di più; se i muscoli rimangono attivi per più di 40 minuti intervengono anche altri sistemi che portano a utilizzare i trigliceridi per estrarre l’energia necessaria e anche così la quantità di grassi si riduce.
L’ideale sarebbe 90 minuti di esercizi due volte alla settimana perché ricordatevi che è molto più facile dimagrire che restare magri . Nel calcolo delle calorie bisogna tener presente e in modo preciso la proporzione tra massa muscolare e massa grassa perché sono i muscoli a consumare la maggior parte dell’energia; anche in questo momento seduti a leggere quest’articolo (voi ) e a scriverlo (io). Di seguito elencherò una piccola classifica degli sport che fanno bruciare più calorie con una frequenza ideale per chi vuole dimagrire senza farsi male.

Al primo posto troviamo le Arti marziali 1300 calorie /ora
Aikido, karate, judo, kick boxing, kung fu, taekwondo e chi più ne ha più ne metta; in queste discipline di combattimento l’allenamento prevede anche una parte aerobica per allenare il fiato e la muscolatura migliorando agilità e coordinazione; questo la rende un’attività completa a 360 gradi (e può anche servire come corso di difesa perché non si sa mai).

Al secondo posto troviamo la pallacanestro 840 calorie/ora
E’ uno sport faticoso dove si compiono in continuazione gesti esplosivi e scattanti che tonificano tutta la muscolatura delle gambe mentre nella parte alta è richiesto uno sforzo di resistenza; ovviamente non è molto indicata per chi ha problemi alla schiena o alle ginocchia ma per tutti gli altri non ci sono scuse di sorta

Al terzo posto troviamo il Free climbing 700 calorie/ora
L’arrampicata libera che sia su una parete rocciosa di montagna o in palestra comporta sforzi di contrazione muscolare e sviluppa forza e resistenza. Sollecita tutti i muscoli del corpo in particolare quelli delle mani e avambracci; maggiore è il peso corporeo maggiore è la fatica quindi non è indicato alle persone in forte soprappeso o con problemi articolari (tendinite e artrosi) soprattutto negli arti superiori.

Al terzo posto troviamo il Calcio 700 calorie/ora
Si mi spiace; non solo ce lo dobbiamo sorbire in tv grazie ai nostri compagni, figli, genitori, colleghi e amici fissati ma aiuta anche a mandar giù la ciccia. Alternare la corsa blanda a movimenti scattanti richiede forza e resistenza e tonifica maggiormente i muscoli delle gambe che sono anche quelle messe più a dura prova negli allenamenti quindi sconsigliato a chi ha problemi preesistenti.

Al quarto posto troviamo il Tennis 660 calorie/ora
Questo sport fa dimagrire solo se praticato a lungo perché alterna fasi di lavoro molto intense a tempi morti quindi armatevi di coraggio e partite di almeno 1 ora e ½. Sollecita tutto il corpo e in particolare la gamba, la spalla e il braccio della racchetta. Essendo uno sport asimmetrico richiede una ginnastica di compensazione.

Al quinto posto troviamo la scherma 600 calorie/ora
I rapidi assalti richiedono forza scattante ed esplosiva alternate a fasi di studio che implicano fiato e resistenza. I muscoli degli arti inferiori sono i più sollecitati e ovviamente il braccio e la spalla che impugna l’arma; come per il tennis richiede una ginnastica di compensazione.

Al sesto posto troviamo il jogging 540 calorie/ora
Direi finalmente!  visto che è il primo sport tra quelli elencati che si può fare gratuitamente e di questi tempi non è cosa da poco. Questa è l’attività migliore per perdere peso perché è completa (sia all’aperto che sul tapis roulant). Per sapere quanto velocemente dovete correre c’è un trucco semplicissimo; bisogna correre alla velocità massima che ti consenta di chiacchierare tranquillamente con un compagno; se hai il fiatone e non riesci a parlare vuol dire che stai andando troppo veloce. Gli ipertesi e i cardiopatici non devono allenarsi troppo intensamente, negli obesi si preferisce una camminata veloce per evitare microtraumi e la corsa è da evitare in caso di patologie alla schiena degenerative quali artrosi, osteoporosi ecc ma in linea di massima è uno sport che possono fare praticamente tutti e a tutte le età. E’ bene iniziare per gradi fino ad arrivare a correre per un ora due o 3 volte a settimana.

Al settimo posto troviamo il nuoto 450 calorie/ora
Il nuoto è uno sport completo che allena e tiene in esercizio tutti i muscoli del corpo (esclusa la lingua se non vogliamo affogare) ovviamente i più sollecitati sono i muscoli delle spalle e delle gambe. La cosa positiva è che si lavora con meno gravità e questo rende il nuoto uno sport a basso impatto traumatico. E’ sconsigliato per chi soffre di lombalgie o problemi alla schiena gravi ma in linea di massima basta utlizzare alcuni stili anziché altri per poter essere praticato da tutti.

All’ottavo posto troviamo il trekking 400 calorie/ora
Che vuol dire semplicemente camminare su percorsi difficoltosi quali montagna e affini con i nostri bei scarponcini e/o racchette; ovviamente il consumo di calorie dipende dal tipo di percorso e dalla durata dell’attività; piccolo accorgimento è quello di portare con se sempre qualcosa da bere e da mangiare (si si ho scritto giusto mangiare). Per una camminata di 3 ore bastano un paio di litri d’acqua e qualche barretta energetica; cosa fondamentale le calzature comode e di buona fattezza. (non si fa trekking con le infradito o con le scarpe da ginnastica)

Al nono e ultimo posto troviamo il ciclismo 360 calorie/ora
Perché sia un buona attività per dimagrire deve essere praticato a lungo e a ritmi blandi. I muscoli stimolati sono principalmente (e ovviamente direi) quelli delle gambe ed è sconsigliato per chi soffre di cervicale, labirintite o vertigini e, per gli uomini, problemi alla prostata.  Ovviamente va benissimo anche la cyclette da camera se escludiamo la noia mortale di pedalare senza andare da nessuna parte.

In linea generale questi sono gli sport che più di tutti fanno dimagrire e tonificano il corpo; purtroppo è impossibile decidere in quali punti smaltire più grasso rispetto ad altri, per quelli ahimè c’è solo la sega a tronchi però qualcosa si può fare  per modellare alcune parti del nostro corpo (ovviamente se non dipende da una predisposizione genetica bastarda)
Glutei e cosce: vogatore da camera (o canottaggio per chi abita vicino ai fiumi)tapis roulant (camminata in salita) step
Braccia e torace: nuoto e canottaggio (idem come sopra) vogatore, piegamenti
Pancia e fianchi: corsa, nuoto, bicicletta

Morale della favola: se vogliamo dimagrire dobbiamo diminuire la ginnastica da tavola (forchetta-bocca e bocca-forchetta)  e darci una mossa facendo  un po di sano sport. Questo non vuol dire diventare atleti olimpici ma ritagliarsi alcuni momenti fissi nella settimana e pensare un po più a noi. Lo sport  fa bene al  fisico, alla salute (meno rischi di problemi cardiovascolari o diabete) e quando finalmente ci guardiamo allo specchio, senza  schifarci di ciò che riflette, fa bene anche all’umore.

Scritto da Etabeta